ଜେମେଲିୟସ୍ ଶ୍ରେଷ୍ଠ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଜେମେଲିୟସ୍ ଶ୍ରେଷ୍ଠ |

ଜେମେଲିୟସ୍ ସୁପିଅର୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଉପର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା, ସନ୍ତୁଳନ, ଏବଂ ସମ୍ଭବତ hip ହିପ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆଶା କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜେମେଲିୟସ୍ ଶ୍ରେଷ୍ଠ |

• ତୁମର ପାଶ୍ୱର୍ରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ୟର ଉପରେ ଷ୍ଟାକ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ହାତ ଉପରେ ରହିଲା |
• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ |
• ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଜେମେଲିୟସ୍ ଶ୍ରେଷ୍ଠ |

• କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଜେମେଲିୟସ୍ ସୁପ୍ରିମୋ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଶ୍ୱର୍ରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଶୋଇପଡନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଆପଣ ନିଜ ବାଣ୍ଡକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି ପାରିବେ | ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗଭୀର ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦଗୁଡିକ ହିପ୍-ଓସାର ପୃଥକ ଏବଂ ଭୂମିରେ ସମତଳ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ତୁମର ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

ଜେମେଲିୟସ୍ ଶ୍ରେଷ୍ଠ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଜେମେଲିୟସ୍ ଶ୍ରେଷ୍ଠ |?

ମୁଁ ଦୁ sorry ଖିତ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ "ଜେମେଲିୟସ୍ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ" ବିଷୟରେ କ information ଣସି ସୂଚନା ପାଇଲି ନାହିଁ | ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ନାମରେ ଏକ ଟାଇପ୍ କିମ୍ବା ଭୁଲ ବୁ standing ାମଣା ହୋଇପାରେ | ଜେମେଲିୟସ୍ ସୁପ୍ରିଅର୍ ମାନବ ଶରୀରରେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏହାର ନାମିତ କ specific ଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଲି ନାହିଁ | ଆପଣ ଅଧିକ ବିବରଣୀ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ନାମ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ କି? ତଥାପି, ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁଥିରେ ଜେମେଲିୟସ୍ ସୁପିଅର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଉପଯୁକ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ତତ୍ତ୍ supervision ାବଧାନରେ ନୂତନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ଜେମେଲିୟସ୍ ଶ୍ରେଷ୍ଠ |?

• କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ଜେମେଲିୟସ୍ ସୁପ୍ରିମୋରେ ଅତିରିକ୍ତ କିମ୍ବା କମ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଥାଇପାରେ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ଜେମେଲିୟସ୍ ସୁପ୍ରିମୋଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ଫେମୁର ସଂଲଗ୍ନ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ |
• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କୋଣ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଜେମେଲିୟସ୍ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ପେଲଭିସ୍ ଠାରୁ ଫେମର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଜେମେଲିୟସ୍ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣତା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କେତେକଙ୍କ ସ୍ନାୟୁରୁ କ୍ୱାଡ୍ରାଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟଗୁଡିକ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ସ୍ନାୟୁରୁ ଶାଖା ରହିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଜେମେଲିୟସ୍ ଶ୍ରେଷ୍ଠ |?