Psoas ପ୍ରମୁଖ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til Psoas ପ୍ରମୁଖ |
Psoas ମେଜର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ p psoas ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରେ, ଏକ ଗଭୀର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗୋଡ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Psoas ପ୍ରମୁଖ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ, ଭୂମିରେ ସମତଳ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ଚାପି ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 3-5 ଥର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ |
Tips for Utførelse Psoas ପ୍ରମୁଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଜରୁରୀ | Psoas ମେଜର ଏକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ହାସଲ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଇପାରିବେ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ହାଲୁକା ଜଗ୍ କିମ୍ବା କିଛି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ହୋଇପାରେ |
- ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି - ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି P କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା |
Psoas ପ୍ରମୁଖ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Psoas ପ୍ରମୁଖ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ psoas ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସରଳ ଗତିବିଧିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କେତେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ପୋସୋ ମାର୍ଚ, ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
Hva er vanlige varianter av Psoas ପ୍ରମୁଖ |?
- ଇଲିଓପୋଏସ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ପୋସୋ ମେଜର ଏବଂ ଇଲିଆକସ୍ କୁ ନେଇ ଗଠିତ, ଯାହା ପେଟରେ ଅଲଗା, କିନ୍ତୁ ଜଙ୍ଘରେ ମିଶ୍ରିତ |
- Psoas tertius ହେଉଛି Psoas ମେଜରର ଏକ ବିରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଅଳ୍ପ ପ୍ରତିଶତ ଲୋକଙ୍କଠାରେ ମିଳିପାରିବ |
- Psoas କ୍ୱାର୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା Psoas ମେଜରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଲିପ୍ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ |
- ଏକପାଖିଆ ବିଭାଜିତ Psoas ମେଜର, ଏକ ବିରଳ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ଭେଦ, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ Psoas ମେଜର ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଦୁଇଟି ପୃଥକ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for Psoas ପ୍ରମୁଖ |?
- ଲୋ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ Psoas ମେଜରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରେ, ଏହାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ବାଣ୍ଡର ପୂର୍ବ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ତଳ ପିଠିକୁ ବ ong ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ Psoas ମେଜରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ, ଯେତେବେଳେ Psoas ମେଜର କଠିନ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୁଳିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for Psoas ପ୍ରମୁଖ |
- Psoas ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- Psoas ମେଜରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- Psoas ପ୍ରମୁଖ ଶରୀରର ଓଜନ ରୁଟିନ୍ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ତାଲିମ |
- Psoas ପ୍ରମୁଖ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- Psoas ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ଟିପ୍ସ |
- Psoas ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do Psoas ପ୍ରମୁଖ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
