ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |
ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମହତ୍ benefits ପୂର୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଆଣ୍ଠୁ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ସ୍ଥିର ଅଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଭୟ ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧିରେ ଧିରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗତି ବ୍ୟବହାର ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ: ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ାଇବା ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ମୂଳ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଅବସ୍ କାମ କରୁଥିବା କଳ୍ପନା କର |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extend ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |?
- କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ାଇବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଫିଟନେସ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପରେ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତି |
- ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସିଥିବେ, ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଯାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ମିଛ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଏ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚରେ ଉଠାଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ିବାର ପ୍ରଭାବ ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ଼ାଏ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ଼ାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମ ବ raise ଼ାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ .େ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଆଣ୍ଠୁ ଉଠ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
