ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ବୃତ୍ତ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ବୃତ୍ତ |
ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଲେଗ୍ ଅଧା ସର୍କଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ବୃତ୍ତ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାଦ ନମନୀୟ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସରଳ ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଅଧା ବୃତ୍ତ ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ବାମ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ବୃତ୍ତ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅଧା ବୃତ୍ତ କରିବା ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଗରୁ ପଛକୁ ଏକ ସୁଗମ, ସ୍ୱିପିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ଯିବା ଉଚିତ୍ | କେବଳ ଗୋଡକୁ ଏକ ଛୋଟ ଆର୍କରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବ, ପିଠିର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ବୃତ୍ତ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ବୃତ୍ତ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଲେଗ୍ ଅଧା ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ନୂତନମାନେ ଏହା କଷ୍ଟକର ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଛୋଟ ସର୍କଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ବୃତ୍ତ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଅଧା ସର୍କଲ୍: ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବଦଳରେ ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ଗତି କର, ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ଅଧା ବୃତ୍ତ ତିଆରି କର |
- ସାଇଡ୍-ମିଛ ଲେଗ୍ ଅଧା ସର୍କଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏକ ଅଧା ବୃତ୍ତ ଗତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସୁପାଇନ୍ ଲେଗ୍ ଅଧା ସର୍କଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ଅଧା ବୃତ୍ତ ତିଆରି କର |
- ପ୍ରୋନ୍ ଲେଗ୍ ଅଧା ସର୍କଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଅଧା ସର୍କଲ୍ ଗତି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ବୃତ୍ତ |?
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଲେଗ୍ ଅର୍ଦ୍ଧ ସର୍କଲ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧା ବୃତ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ |
- ଗଧ କିକ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ସର୍କଲ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ଅଧା ବୃତ୍ତ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଧା ବୃତ୍ତ ଗୋଡ ଗତି |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଧା ସର୍କଲ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡର ଅଧା ବୃତ୍ତ ଗତି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ହିପ୍ |