ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବେ କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଜୀବନଶ les ଳୀରେ ରହିଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟାଣ ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ their ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ନିକଟତର କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତରେ ନିଜ ଶିନ୍ ଉପରେ ଧରି, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ପଛକୁ ନ ପଡ଼ିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାଡି ଦିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ଭୂମିରେ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗୋଡ ସ୍ଥିତି: ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣୁଛନ୍ତି | ଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଅଞ୍ଚଳରେ ଆରାମଦାୟକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଅତି ଶୀଘ୍ର ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ |
• ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରଖ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ଆସବାବପତ୍ର ପାଖରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଧରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି,

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ନିକଟତର କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ପିଠି ଧରି ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହା ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ଆହ୍ ing ାନଜନକ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ରଖିବା |
• ଯୋଗ ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରି ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ଫୁସଫୁସ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇଥାଏ, ତା’ପରେ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିଥାଏ |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |