କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |
କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍, ଯେତେବେଳେ କି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |
- ତୁମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଉଠାଇ ସିଧା କରି ପରସ୍ପର ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ନ ଦେଇ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସର୍ବଦା ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୀବ୍ରତା ବ To ାଇବାକୁ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ raise ଼ିବାର ଉପରି ଭାଗରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ବିକଳ୍ପ କରିପାରିବେ |
Tips for Utførelse କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ବ ises ଼ିବାବେଳେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ଏବଂ କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ତଳକୁ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି |
କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଏହା ସହଜ ହେବ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଗ until ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରସ୍ କ୍ରସ୍ ଗତିବିଧି ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଓଜନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ କଞ୍ଚା କିକ୍ସ: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ବ raising ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପରସ୍ପରକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ଏକ କଞ୍ଚା ଭଳି ଗତିରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି |
- ଓଲଟା କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼େ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ କ୍ରସ୍ କ୍ରସ୍ pattern ାଞ୍ଚାରେ ତଳକୁ ଖସ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ ises ଼େ: ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ବ raise ଼ିବା ପରେ, କେବଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |?
- ଫଳକ: ପ୍ଲାକ୍ ସମଗ୍ର କୋର୍ କାମ କରେ, ଏକ ଦୃ solid ଆଧାର ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିସ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ମୂଳକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜସ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ ises ାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା କ que ଶଳ |
- ଘରେ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- କ୍ରସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କ୍ରିସ୍ କ୍ରସ୍ ଲେଗ୍ ବ ises େ |