ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ଛାତିର ଉଚ୍ଚତାରେ ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରୁ ଘୁରି ବୁଲିବା ଉଚିତ୍ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ପାଦ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଛାତି ଗତିବିଧିରେ ଉଠାଇ ରଖ |
• ବିପରୀତ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡର ଉପର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ନିୟୋଜିତ ରହିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ** ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ an ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ତଳ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଧା ରଖ |
• ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ rush ଡିବା |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପଛକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତୁମ ପଛରେ ପାଦରେ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରେ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ ସହିତ ଆଗକୁ ବ walking ିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହା ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଅ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର ଫୁସଫୁସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଓଜନ ଧାରଣ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |