ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ଅନୁକୂଳ କରିଥାଏ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ହାତକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ, ପ୍ୟାଡ୍ ହୋଇଥିବା ସିଟ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90 ° କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ତୁମଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିକୁ ଓଲଟାଇ ଦିଅ, ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା, ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଗତି ନୁହେଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସିଟ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପୁରା ପିଠି ସିଟ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରୁଛି |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ, ଏଡାନ୍ତୁ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରି ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ |
• ଉଚ୍ଚ ପାଦ 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚତର ରଖିବା ଫୋକସ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ବଦଳାଇଥାଏ |
• ନିମ୍ନ ପାଦ 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ପାଦ ତଳକୁ ରଖିବା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି 45 ° ସ୍ଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଫୁସଫୁସ୍ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଅନୁବାଦ କରିପାରିବ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ଯେତେବେଳେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବଡ଼ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ |