ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାଛୁରୀ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଓଜନକୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି ତେବେ ଆଲୋକ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଫୁଟପ୍ଲେଟକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଫୁଟପ୍ଲେଟ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ପାଦକୁ ସମତଳ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଓଜନ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଲିଭର ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି

ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ପ୍ରାୟତ recommended ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ନୂତନ ଭାବରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯିଏ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଓଜନକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଠେଲନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
• ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମେସିନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି |
• ସ୍ଲେଡ୍ ପୁସ୍ ହେଉଛି ଲେଗ୍ ପ୍ରେସର ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଭେରିଏସନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଓଜନିଆ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଭୂମିରେ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ସମଗ୍ର ତଳ ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ କାମ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାବେଳେ ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଲିଭର ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ବାଛୁରୀ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ the ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |