ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |
ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଶରୀରର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ କରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଚେୟାର ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଚେୟାରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ବିରାମ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି, ଲିଭର କିମ୍ବା ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଛିଡା ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଜକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରନ୍ତୁ | କେବଳ ଚେୟାରରେ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସରୁ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, ଯାହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ନୁହେଁ, ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |
ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ସେମାନେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳୁ ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ସମ୍ଭାବନା ବ increasing ାନ୍ତି |
- ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଉଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାରିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲେଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ବ୍ୟବହୃତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ ବ ises ାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍, ଯାହା ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଜିମ୍ ମେସିନ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |