ଲିଭର ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ହୋରାଇଜେଣ୍ଟାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ମାଂସପେଶୀ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଲିଭର ସିଟ୍ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଶକ୍ତି କମ୍ ହୋଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଟ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ଉପରେ ଧରିଛି |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ତୁମଠାରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଗତିପଥରେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ରହିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଭୟ ଚାପ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
ଲିଭର ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଓଜନକୁ ଦୂରେଇ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- କେବୁଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଚିକ୍କଣ, ଅଧିକ ତରଳ ଗତି ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ଏକ କୋଣକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ୍ ଲିଭର ସିଟ୍ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ସମାନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ବ increase ାନ୍ତି, ଯାହା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଗତିର ସୀମାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲିଭର ସିଟ୍ ହୋରାଇଜେଣ୍ଟାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଏହା ସହିତ ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲେଗ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ବସିଥିବା ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |