ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧରେ ରଖ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ କରି ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମର ଉଭୟ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେଉଛ, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତାପରେ, ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, ଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫୁସଫୁସକୁ ଆଗକୁ ବ involved ାଇଥାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇପାରେ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଲଞ୍ଜର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏକ କର୍ଟସିର ଅନୁକରଣ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇପାରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଫୁସଫୁସ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ରିଅର ଫୁସଫୁସ୍ ସହିତ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |