ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଗଠନ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସିଟ୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ଅଟେ |
• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆସନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟବହାର କରି ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍କୁ ତୁମଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦବାନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍, ଭିତରକୁ ଗୁମ୍ଫା କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ନତମସ୍ତକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଗତି ସମୟରେ ସିଟ୍ ପଛରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଓଜନକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ ଏବଂ କେବଳ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସର ଉପରି ଭାଗରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି |
• ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମେସିନ୍ ହେଉଛି ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ଦବାନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ସହିତ ଦବାଇବ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଉପାୟରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଲେଗ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |