ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହାର ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ସହିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଗଠନ, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଉପରକୁ ଠେଲି ଓଜନକୁ ଅଲଗା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ, ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ପ୍ୟାଡ୍ ହୋଇଥିବା ସପୋର୍ଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ବ push ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହଁ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଓଜନ ବ as ାଇବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ ଧରିଥାଅ, ଯାହା ତୁମର କ୍ୱାଡ ଏବଂ କୋରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏକ ମେସିନରେ କରାଯାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ଏବଂ କୋଣକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ (କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ) ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଡର ତଳ ଅଂଶକୁ ମଜବୁତ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧିରେ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ଲିଭର୍ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |