ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ବାହୁରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ arm ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ, ିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୁଇ ହାତ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଧର ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଲିଭରକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଅତିକ୍ରମ କରିନାହିଁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବା ସମୟରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ move ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମ କପାଳରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲିଭର ଦଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ସୂଚାଇ ତୁମର କାନ୍ଧ ସବୁ ଗତିବିଧିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରୁଛି, ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଛାତି ନୁହେଁ |
• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦବାଇବେ |

ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ସେଠାରେ ବସିଥିବା ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ବସିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
• ଶେଷରେ, ସେଠାରେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ଲିଭରଟି ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରାଯାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍, ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |