ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବାହୁକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରକୁ ଧରିଦିଅ, ହାତ ମଧ୍ୟ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଆଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ତୁମର କପାଳ ସହିତ ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ; ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କେବଳ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ କେବୁଲର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା କରିପାରିବ |

ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତି ଠିଆ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲିଭରରେ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଶେଷରେ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |