ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିପାରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ that ାଇବା ଯାହା ଠେଲିବା କିମ୍ବା ଫିଙ୍ଗିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିମ୍ବା କେବଳ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଲିଭର ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଏବଂ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାକ୍ କରି ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ସହିତ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଠେଲି ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଯେପରି ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଲିଭରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତିନୋଟି ଗଣନାକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଦୁଇ ଗଣନା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା କୋଣକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରର ଅଳ୍ପ ସମୟ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲିଭର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାଯାଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁରେ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ସେଠାରେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଲିଭର ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରାଯାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ, ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇପାରେ |
• ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |