ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ପ୍ରାୟ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ |
• ଓଜନିଆ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଧରିଥିବା ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦବାନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବନ୍ଦ ହୋଇନାହିଁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନକରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଭିତର କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ପ୍ରଣାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଗତିର ଗଭୀରତା: ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ନ ଯାଇ ନିଜକୁ ପ୍ରତାରଣା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍କୁ କମ୍ କରିବା ନୁହେଁ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସର୍ବୋଚ୍ଚ କୋଣ | ତଥାପି, କଦାପି ଏତେ କମ୍ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ପ୍ୟାଡରୁ ଉଠେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଲାଗେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ଏବଂ ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାଦ ଏକତ୍ର ନିକଟତର ହୋଇଛି ଯାହା ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
• ହାଇ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଅଧିକ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ବଦଳାଇଥାଏ |
• ଲୋ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ତଳେ ରଖିବା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଭଳି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ଯେତେବେଳେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ବାଛୁରୀର ଛୋଟ, ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହେବ |