ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ସଜାଡିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହା ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଅଛି |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ଦବାଇବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଲକ୍ କରିବ ନାହିଁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା କମ୍ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସିଧା ପଛ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅବତରଣ ଏବଂ ଆରୋହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ କମ କରନ୍ତୁ |

ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ increase ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ବ can ିପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଓଲଟା ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏହାଠାରୁ ଦୂରରେ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଷ୍ଟାନ୍ସ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରି, ଆପଣ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
• ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ-ଷ୍ଟାନ୍ସ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଅପରପକ୍ଷେ, ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ଏହିପରି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରିବେ |