ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |

• କାନ୍ଧ-ଓସାରର ଗ୍ରାଇପ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ବାରକୁ ଖୋଲନ୍ତୁ |
• ବାର୍ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଦବାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
• ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧର ପଛ ପଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସମସ୍ତ ଅବତରଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବାର୍ କୁ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ | ସର୍ବଦା ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୂଳ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ଚଉଡା ଧରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିସରର ଗତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମୂଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ | ବାର୍ କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା, ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଖୋଜୁଥିବା ଫଳାଫଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୀରନ୍ଦାଜ

ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରା ନ ଯାଏ ତେବେ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ବେକ ଉପରେ ଅନେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତଥାପି, ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଏହା ବଦଳରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ନିରାପଦ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |?

• ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଛି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିଛି, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବେକ ପଛରେ ଠିଆ ହେବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଛିଡାହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
• ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ କେଟେଲବେଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକୁ ଅଲଗା କରି, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ସ୍ମିଥ୍ ବିହେଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କାନ୍ଧ ନୁହେଁ ବରଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ଥିବା ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |