ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା, ଏବଂ ବାରକୁ ଅନ୍-ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାର୍ ଧରିବ ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ହାତଗୋଡ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ | ଏହା ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଆପଣ ପ୍ରେସ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହାକୁ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ପିଠିକୁ ଆର୍କ୍ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ନେକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ବିବିଧତା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ତଥାପି କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ କାନ୍ଧରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଅଟେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକକୁ ଦୃ strengthen ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ରୂପ ବ enhance ାଇପାରେ |