ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ) ବ୍ୟବହାର କରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଆଣନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ବାରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବିସ୍ତାର ନ ହୋଇଛି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ ଅଛି |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଫର୍ମ ସ୍ଥିର ରହିବ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ତଳେ ଅଛି | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାର୍ ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦେବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ବାରକୁ ଉପରକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମକୁ ସ୍ଥିରତା ଦେବା ପାଇଁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯିବା ଉଚିତ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ବାର୍ କୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଭାବରେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯେ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଟ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧରେ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟିଂ ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ପ୍ରେସର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍କୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ କାନ୍ଧର ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏହା ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |