ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଇଚ୍ଛାଯୋଗ୍ୟ, କାରଣ ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଫୋକସ୍, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ନେଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ହାତ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ବାହାର କର |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ତୁମର କାନ ସହିତ ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କୋଣ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରଟି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ନଥାଏ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସବୁବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପିଠିକୁ ଟାଣନ୍ତି |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ | ତା’ପରେ ବାରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: a ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ପଛରେ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ପ ed ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆବଶ୍ୟକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଜଟିଳ ଏବଂ ଆହ୍ .ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଉପର ଛାତି ଏବଂ ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ବାର୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରଖ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବାର୍ କୁ ଦବାନ୍ତି, ଯାହା ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବେକ-ଦି-ନେକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରଟି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଇ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ତୀବ୍ର ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ସାମରିକ ପ୍ରେସର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |