ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଯ ound ଗିକ ଲିଫ୍ଟରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନ୍, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଦୂରରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ଓସାରଠାରୁ ଟିକିଏ ଚଉଡା କରି ବାରକୁ ଧରି ନିଅ |
• ସିକ୍ୟୁରିଟି ଲ୍ୟାଚ୍ଗୁଡ଼ିକରୁ ବାରକୁ ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କାନ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିଟି ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ଅଛି |
• ଆପଣ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସିଧା ପଛ ଏବଂ ଟାଇଟ୍ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କ bar ଣସି ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଏଡାଇ ବାର୍ କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ବାରଟି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିବା ଉଚିତ୍ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଦ୍ joint ାରା ଗଣ୍ଠି ଚାପକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରହିପାରିବ |

ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ପଛରେ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତତ୍ତ୍ .ାବଧାନରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା କିମ୍ବା ବିଦ୍ୟମାନ କାନ୍ଧ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

• ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯେଉଁଠାରେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ବସିଥିବା ସଂସ୍କରଣ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତଳ ଶରୀରର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଏକ-ବାହୁ ଛିଡା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଏକପାଖିଆ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

• ବାରବେଲ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ପଛରେ ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରି ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ହେଡ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |