ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |

ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଥିବା ସ୍ମିଥ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |

• କାନ୍ଧ-ଓସାରର ଗ୍ରାଇପ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଲକରୁ ବାରକୁ ଖୋଲନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ସିଧା ହୋଇ ରହିବ |
• ଆପଣ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରୁନାହାଁନ୍ତି |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେଉଛି ଚାବିକାଠି | ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ତଳ ଭାଗରେ ଟିକିଏ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାରକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ push ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ହାତ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହି ପ୍ରଶସ୍ତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ; ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍: ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |

ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |?

ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହାର ଜଟିଳ ପ୍ରକୃତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ନକଲେ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରି ମ basic ଳିକ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ବୃହତ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍, ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହା ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ହାତଗୋଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରି ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାରେ ସାମାନ୍ୟ ଲେଗ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ସ୍ମିଥ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ ଲାଟେରାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ କାମ କରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତାକୁ ବ .ାଇବ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡି ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସ୍ମିଥ୍ ପଛରେ ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |