ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ହାତକୁ ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ |
• ବାରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ତୁମର କଲାରବୋନରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିବା ନୁହେଁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ଖଜୁରୀ ଆଗକୁ | ଏକ ଭୁଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ତଳକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତି ବିପଦ ନାହିଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେକ any ଣସି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବେକ-ଦି-ନେକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରଟି ଆଗ ବଦଳରେ ବେକ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଇ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବାର୍ କୁ ଦବାନ୍ତି, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସହିତ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ କରାଯାଇଥାଏ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଆଗ ଡେଲ୍ଟକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାର୍ବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚାପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଗତିବିଧିରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |