ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିଜ ହାତରେ, ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ପାଦକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଭିତରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତାଲା ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣି ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପାଦରେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥାଏ, ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ଭିତର ବା ବାହ୍ୟକୁ ବାଜନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଡ ବ extend ାଇବେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଗଣ୍ଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହାକୁ ଠେଲିବା ପରେ ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ଓଜନ କମାଇବା ସହ ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସ୍ଲେଡ୍ ପୁଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସ୍ଲେଡ୍କୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଡ୍ରାଗ୍: ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମେ ସ୍ଲେଡ୍ ସହିତ ଏକ ହର୍ଣ୍ଣ ସଂଲଗ୍ନ କର ଏବଂ ଆଗକୁ ବ run ଼ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଧାଡି: ସ୍ଲେଡ୍ ସହିତ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ କର ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଏକ ରୋଇଂ ଗତି ପରି, ତୁମର ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଛାତିଠାରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ନିମ୍ନ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଲେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ସ୍ଲେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସ୍ଲେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମିଛ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |