ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ହାତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଧରି, ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ଫୁଟ୍ଫୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ସାବଧାନ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ |
• ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ବାଡେଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଜଳିଯାଆନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରି ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହାଇପରଟେକ୍ସଟ କରିବାର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ, ଯଦି ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ଓଜନ କମ ନକରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ୁଥିବାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଉଭୟ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ହାଇ ଫିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଲୋ ଫିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ପ୍ଲେଟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ତଳେ ରଖିବା ଏକ ଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରି ଧ୍ୟାନକୁ ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଉପାୟରେ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |