ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମୂର୍ତ୍ତି କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ପ୍ୟାଡ୍ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇଥିବେ ସେତେବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସ୍ଲେଡ୍ ତଳକୁ ଓ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ ନକରି ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଲୋଡ୍ କରିବା | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବନାକୁ ନେଇପାରେ |
ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ନୂତନମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଓଲଟା ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏହାଠାରୁ ଦୂରରେ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
- ହାଇ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ଆପଣ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ସେମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି, ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ କ୍ଲୋଜର୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଚତୁର୍ଭୁଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ହ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ନିକଟତର ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ନିକଟତର ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ନିକଟତର ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |