ମିଛ

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ମିଛ

ବ୍ୟାୟାମ "ମିଛ" ହେଉଛି ଏକ ମନୋବୃତ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆରାମ, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱଚ୍ଛତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚ ଚାପ ସ୍ତର, ଚିନ୍ତା, କିମ୍ବା ଅନିଦ୍ରା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଶୋଇବା ଗୁଣ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ସ୍ improve ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୋଇପାରିବ, କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, କାହାର ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ

Tips for Utførelse ମିଛ

• ନିଜ ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ | ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ତଣ୍ଟି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବେକକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଉପର ଅବସ୍ କିମ୍ବା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ମିଛ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ?

ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ “ମିଛ” ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମିଥ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି, ଯେପରିକି ମିଛ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା, ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଲାଟେରାଲ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ଇତ୍ୟାଦି | ଆରମ୍ଭରୁ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | । ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ?

• ପ୍ରସାରଣ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ମିଥ୍ୟା ଯେଉଁଠାରେ କେହି ଜଣେ ସତ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରଶ୍ନର ସିଧାସଳଖ ଉତ୍ତର ନଦେବା ପାଇଁ ଜାଣିଶୁଣି ଅସ୍ପଷ୍ଟତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |
• ଫ୍ୟାବ୍ରିକେସନ୍ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତାରଣା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମିଥ୍ୟା କାହାଣୀ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ଅତିରିକ୍ତତା ହେଉଛି ମିଛର ଏକ ରୂପ ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରକୃତରେ କିଛି ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ କେହି ଜଣେ ସତ୍ୟକୁ ବ pl ାଇଥାଏ କିମ୍ବା ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ମିଛ କହିବା ଏକ ମିଥ୍ୟା ରୂପ, ଯେଉଁଠାରେ କେହି ଜଣେ ଜାଣିଶୁଣି ଏକ ଆଇନଗତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଶପଥ ସମୟରେ ମିଥ୍ୟା ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ?

• ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମିଛକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସୁପାଇନ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ କାମ କରେ, ଯାହା ମିଛ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମିଛକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ମିଛ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |