ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ବ bo ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ସ୍ଥିର ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଅଛି |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
Tips for Utførelse ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି: ଏକ ଦୃ urdy ପଦକ୍ଷେପ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଦୃ urdy ଅଟେ ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ହେବ ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଏବଂ ଯଦି ଏହା ବହୁତ କମ୍, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଜଗିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କରି ଆପଣ ଗରମ କରିପାରିବେ |
- ଦ ush ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ଷ୍ଟେପ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ବିକଳ୍ପ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନକୁ ବ increasing ାଇ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଆନ୍ଦୋଳନର ଦିଗ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗ ଅପେକ୍ଷା ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ-ଅପକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏବଂ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ପରି |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ବାଛୁରୀ, ଯାହା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଗତି ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍-ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |