ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର |
ରକିଂ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଣ୍ଡ, ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ରୀନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ, କିମ୍ବା ଯେକ their ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ବ, ାଇବାକୁ, ହିପ୍ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରେ ରଖ, ଏକ ପ୍ରାର୍ଥନା ଅବସ୍ଥାରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ରଖ |
- ଆଗକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହାର କର |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବାହ୍ୟ ଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ପଛକୁ ପଥର କର |
- ଏହି ଗତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ |
Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଚାରି ଚାରିପାଖରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ହିପ୍-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାହାରକୁ ସୂଚାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି | ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଭୂମିରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ, ଧନୁ କିମ୍ବା ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ | ଏଠାରେ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ବକ୍ର ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ପଥର କରନ୍ତୁ | ଗତି ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ନୁହେଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, a ନୁହେଁ |
ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ରକିଂ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସବୁଥର ପରି, ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର |?
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଫ୍ରକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାକି ତୁମର ପଛକୁ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ରକିଂ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ବିସ୍ତାରକୁ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ରୋକ୍ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗଡ୍ ରକିଂ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଆଡକ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର |?
- ପିଜି ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ରକିଙ୍ଗ୍ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ରୋଟେଟରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ରକିଂ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଧ୍ୟାନ |
- ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ରକିଙ୍ଗ୍ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡକୁ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ରକିଙ୍ଗ୍ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଉତ୍ତମ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ରୋକ୍ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ que ଶଳ |
- ରକିଂ ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିପରି କରିବେ |
- ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେଙ୍ଗ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରସାରିତ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବେଙ୍ଗ ବିସ୍ତାର | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
