ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ |
ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରିବାବେଳେ ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରେ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାମକୁ, ଏକ ଏଲବୋ ପଟାକୁ ଆସ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ହାତ, ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅଗ୍ରଣୀ ହାତକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ |
- କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ପ୍ଲାନ୍କ ୱାକ୍ ଅପ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ବ Hand କଳ୍ପିକ ହାତ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ୱାକ-ଅପ୍ ଗତି କରୁଛନ୍ତି, କେଉଁ ହାତକୁ ନେଇଥାଏ ତାହା ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ସବୁବେଳେ ସମାନ ହାତରେ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ |
ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ |?
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ୱାକ-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗଲାବେଳେ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପ୍ଲାଙ୍କରୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିବାବେଳେ ଏଥିରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଧାଡି ଯୋଡିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ଲାଙ୍କରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ମଧ୍ୟ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ ପରି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଏକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଯୋଗ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ ପରି ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍-ଅପ୍ ର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଯୋଗଦାନ ସହିତ ଏକ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ |
- ପ୍ଲାକ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ଲାକ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାକ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଘରେ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପ୍ଲାନ୍ ୱାକ୍ ଅପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
