ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
ମିଛ ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ |
- ପାପୁଲିଗୁଡିକ ତଳକୁ ମୁହଁ କରି 'T' ଆକୃତିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଲଗା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଏକତ୍ର ରହିଥାଏ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ତଳକୁ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଥ୍ୟା ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଛୋଟ ପରିସରର ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ନମନୀୟ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଅପ୍ ବଡି ରୋଟେସନ୍ ପାଦର ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୋଇ, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଫେରିଯାଅ, ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ଧରି, ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ?
- ଆର୍ମ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାଡ୍ ଚପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମିଛ ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
- ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମିଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
