ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei., Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ବଡିୱେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରେ | ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା, ଆବଶ୍ୟକ ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ନିର୍ମାଣରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ଟ୍ୟାକ୍ କରି ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ତିଆରି କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କୋଳକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର କୋଳକୁ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ଗତି ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ** ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କରି ରଖିବା ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରେ ନାହିଁ |
• ** ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ଜାଳିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇଥା’ନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ସେମାନେ ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁରେ କରିବା ପାଇଁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶେଷରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଯାଇପାରିବେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ତୁମର ଛାତି ତଳେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଏକ ଜମ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ବ ates ାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବ୍ୟାପକ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପଙ୍କ: ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ପେକ୍ଟ ଅପ୍ ଭଳି ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |