ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ଧରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଯାହା ହାତ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିଶ୍ରାମ କର, ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ତୁମର ନକ୍ସଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚାପି ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଗମ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଓଜନ ଚୟନ: ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ଖଜୁରୀ ତଳ ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବାଛିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ନେଇଥାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଓଜନ ବ, ାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ଼ରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଆଂଶିକ ହାତଗୋଡ଼କୁ କୁଞ୍ଚାଇବା,
ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହାସଲ କର, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଦୁଇ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲ: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଦୂର କରି ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାନ-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ, କାରଣ ଏହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କିପରି କରିବେ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହାତଗୋଡ ମଜବୁତ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |