ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ |
ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ bo ାଇ ପାରିବେ, ଯାହାକି ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହେବା ପରେ ବନ୍ଦ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବିସ୍ତାର କରି hang ୁଲୁଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ପୁନର୍ବାର ଟାଣନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏଥର ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ହାତ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ କରି ଅନ୍ୟ ହାତ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସହିତ ଆପଣ ଟାଣୁଥିବା ହାତକୁ ବିକଳ୍ପ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ | ଗତିବିଧି ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣ |
- ଗ୍ରାଇପ୍: ତୁମର କାବୁ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମ ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତି ଖରାପ ଭାବରେ ଧରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତକୁ ଟାଣିପାରେ | 4
ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଏବଂ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି | ଏହା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ସବୁଥର ପରି, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ଦ୍ୱିତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହାୟକ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ସହଜ କରିଥାଏ |
- ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ୱାନ୍-ଆର୍ମ ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କର |
- ଚତୁର୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ବାର୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିଦିଅ |
- ପଞ୍ଚମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ବାରକୁ ନିକଟତର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଯାହା ପଲ୍ ଅପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଶେଷରେ, ବିସେପ୍ କର୍ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ଯାହାକି ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ପୁଲଡାଉନ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରକି ପୁଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ରକି ଟାଣନ୍ତୁ |
- ପଛକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ରକି ପଲ୍ ଅପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ରକି ଟାଣ ପୁଲଡାଉନ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
