ଚଲାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଲାନ୍ତୁ |
ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍ରୋଗ, ସ୍ end ାସ୍ଥ୍ୟ, ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ରିଲିଜ୍ ହେତୁ ବର୍ଦ୍ଧିତ ମନୋବଳ ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ସହିତ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ବୟସ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଖାତିର ନକରି ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଗତି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା, ଆବଶ୍ୟକ ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସମୟରେ ବାହାଘରର ମଜା ନେବାକୁ ସୁଯୋଗ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଲାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତି ବାଛ, ଏହା ଏକ ଗତି ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ତୁମକୁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନକରି ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାକ୍ୟ କହିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ତୁମର ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖ |
- ତୁମେ ଦ run ଡ଼ିବାବେଳେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠେଲି ହେବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ଗଡ଼, ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ନିରାପଦ ଚାଲିବା କ techni ଶଳ |
- ଦ running ଡିବା ପରେ, କିଛି ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଥଣ୍ଡା ହୋଇଯାଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର |
Tips for Utførelse ଚଲାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଏକ ଭଲ ଚାଲୁଥିବା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ସହିତ ତୁମର ବାହୁ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ସିଧାସଳଖ ତୁମ ଶରୀର ତଳେ ଅବତରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ପେସିଂ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ହେଉଛି | ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ତୁମର ଗତି ସଜାଡ |
- ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର: ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପାଣି ବୋତଲ ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା ଜଳ ବନ୍ଦ ସହିତ ଏକ ମାର୍ଗ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ |
ଚଲାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଲାନ୍ତୁ |?
ଅବଶ୍ୟ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଅଛି: 1. ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏକ ଜଗ୍ କିମ୍ବା ଚଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 2. ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବା ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ମିନିଟ୍ ଦ running ଡ଼ିବା, ତା’ପରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଏବଂ ମୋଟ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି pattern ାଞ୍ଚାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | 3. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ମନ୍ଥର ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ | ଆରମ୍ଭରେ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | 4. ଉପଯୁକ୍ତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଭଲ ପାଦୁକା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏକ ଭଲ ଯୋଡା ଚାଲୁଥିବା ଜୋତାରେ ବିନିଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ | 5. ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | 6. ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ଏହା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er vanlige varianter av ଚଲାନ୍ତୁ |?
- ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବାର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ସାଧାରଣତ short ସ୍ୱଳ୍ପ ଦୂରତ୍ୱରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
- ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଚାଲିବା ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଉପରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ପ୍ରାୟତ mara ମାରାଥନ୍ କିମ୍ବା ଦୂର ଦୂରତା ଦ aces ଡ଼ରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନ ଚାଲିବା ବିକଳ୍ପ, ଯାହା ଗତି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରେଲ୍ ଚଲାଇବା ହେଉଛି ଚାଲିବାର ଏକ ବିବିଧତା ଯାହାକି ପଦଯାତ୍ରା ଏବଂ ପାର୍ବତ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଘଟିଥାଏ, ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଚାଲିବା ତୁଳନାରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଲାନ୍ତୁ |?
- ବାଛୁରୀ ଉତ୍ତୋଳନ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ ify କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |
- ପ୍ଲାନଗୁଡିକ ଏକ ରନର୍ ର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଯାହା ସଠିକ୍ ଚାଲିବା ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ବିଶେଷତ long ଯେତେବେଳେ ଦୂରତା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଥକ୍କା ଲାଗେ |
Relaterte søkeord for ଚଲାନ୍ତୁ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଚାଲୁଛି |
- କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଚାଲୁଛି |
- ବାହାରେ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲୁଛି |
- ଚାଲିବା ମାଧ୍ୟମରେ ଷ୍ଟାମିନା ବିଲଡିଂ |
- ଓଜନ ହ୍ରାସ ଚାଲୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିବା ତାଲିମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଚଲାନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
