ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ |
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍ରୋଗ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ସହିତ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା, ପ୍ରଗତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନଜର ରଖିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ କଠିନ ବାହ୍ୟ ପୃଷ୍ଠରେ ଚାଲିବା ତୁଳନାରେ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟାର୍ଟ ବଟନ୍ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ ହେବ, ପାର୍ଶ୍ୱ ରେଳ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଚଳପ୍ରଚଳ ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଗଲେ ବେଲ୍ଟ ଉପରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ବେଗରେ ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ତୁମର ବାହୁକୁ ରଖ, ଏବଂ ତୁମେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବାକୁ, ତୁମେ ଧୀର ଚାଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ହ୍ରାସ କର, ତାପରେ ଷ୍ଟପ୍ ବଟନ୍ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଥରେ ଚାଲିବା ବନ୍ଦ ହେବା ପରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଛାଡିଦିଅ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ |
- ** ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ୍ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଚାଲୁଥିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରେଲ୍ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା | ଏହା ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଚାଲୁଥିବା ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ପରିମାଣକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯଦି ତୁମେ ବାହାରେ ଦ running ଡୁଛ, ତୁମର ବାହୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ ଦିଅ |
- ** ଚତୁରତାର ସହିତ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ବାହ୍ୟ ଚାଲିବା ଅନୁକରଣ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ଅତି କମରେ 1-2% ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ | ଏକ ଫ୍ଲାଟ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା ବାହାରେ ଦ running ଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ସହଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ପବନର ପ୍ରତିରୋଧ ନାହିଁ | ତଥାପି, ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ (7% ରୁ ଅଧିକ) ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରେ କଠିନ ହୋଇପାରେ |
- ** ତଳକୁ ଦେଖ ନାହିଁ: ** ଚାଲିବା ସମୟରେ ତଳକୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ପାଦ ଦେଖିବା |
ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ | ରନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଜୋତା ଚଲାଇବା ଏବଂ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ମନ୍ଥର ଗତି କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ |?
- ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିପାରିବ |
- ହାତର ଓଜନ ସହିତ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିପାରେ |
- ସାଇଡ୍ ସଫଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଇପାରେ |
- ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଏକ ପଛୁଆ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗ୍ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ବଦଳାଇପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ |?
- ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ପ୍ଲାକ୍ ଏବଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ତୁମର ପଦବୀ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ଚାଲିବା ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଯୋଗ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ପରି ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ସହିତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଚାଲିବା ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଚାଲୁଛି |
- ଇନଡୋର ଚାଲୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନରେ ଚାଲୁଥିବା ଫିଟନେସ୍ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ହୃଦ୍ରୋଗ
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ତାଲିମ |
- ଇନଡୋର କାର୍ଡିଓ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଲାନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
