ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ, ମାଂସପେଶୀ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି କାନ୍ଧ-ଓସାର ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ |
• ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରନ୍ତୁ, ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଅଟେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଓହ୍ଲାଇବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତି | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏକକାଳୀନ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳ ଭାଗରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ଚାବି ଅଟେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତାର ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସୁପାଇନ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଲ୍ୟାଟ୍ କାମ କରି ନୁହେଁ ବରଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |