ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ |
ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଚମତ୍କାରତା, ଗତି, ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଦ୍ରୁତତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି କ୍ରୀଡ଼ା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ବାଛୁରୀ, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସହନଶୀଳତା, ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଡାହାଣକୁ ପାଦ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଅନୁସରଣ କର, ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ବାମକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଅନୁସରଣ କର, ଯେପରି ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଘୁଞ୍ଚି ଯାଉଛ |
- ସମାନ ସ୍ଥିତିକୁ ଡାହାଣକୁ ଦୋହରାଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ରେପ୍ସ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ସମଗ୍ର ଅବଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଟେ | ଏହା ଏକ ଗତି ଭିତ୍ତିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାବେଳେ, କେବଳ ବଲ୍ କିମ୍ବା ହିଲ୍ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଏକ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | 5
ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ସଟଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ଚମତ୍କାରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିବିଧି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାଇ ପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ସଟଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ସଟଲ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଓଜନ ବହନ କରନ୍ତି |
- ହାଇ-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ସଟଲ୍: ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାବେଳେ ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ସଟଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶଟଲର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଜମ୍ପ ସହିତ ସାଇଡ୍ ସଟଲ୍: ଏହା ସଟଲର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ |?
- ସ୍କେଟର ଜମ୍ପ: ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ସ ପରି, ସ୍କାଟର୍ ଜମ୍ପସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱ ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- କସାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ by ଼ କରି କସାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସାଇଡ୍ ସଟଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ସଟଲ୍ସରେ ଜଡିତ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ |
- ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶରୀରର ଓଜନ ଗତି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ସଟଲ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାଇଡ୍ ଶଟଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
