ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |

ସିଟିଂ ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼, ବାମ ହାତକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ, ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ପଛରେ ରଖ |
• ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖ |

Tips for Utførelse ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |

• ସଠିକ୍ ଟୁଇଷ୍ଟ୍: ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଭିତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ମୋଡ଼ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆସିଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକରୁ ଅଧିକ ମୋଡ଼ିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବସିଥିବା ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦବାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣ ଉଚ୍ଚରେ ବସି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟିଂ ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଏଥିସହ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |?

• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଚଟାଣରେ ବସ, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ | ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
• ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ବସିଛନ୍ତି | ତା’ପରେ, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଗୋଡ ଉପରେ ରଖ | ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ମୋଡ଼ ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ବାମ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କର |
• ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବାମ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିଛି |?

• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସିଟିଂ ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି | ଏହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସୁମୋ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |
• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ବସିଥିବା ସୁମୋ ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରି ଏହା ସୁମୋ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |