ତଳ-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ତଳ-ଅପ୍ |
ବଟମସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, କିମ୍ବା କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଳ-ଅପ୍ |
- ଧିରେ ଧିରେ କେଟଲବେଲକୁ ତୁମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ କେଟଲବେଲ ତଳ-ଉପରକୁ ରଖ |
- ଥରେ କେଟଲବେଲ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, କେଟଲବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ କେଟଲବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କେଟଲବେଲର ତଳ ଉପର ଆଡକୁ ରହିବ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ହାତ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ କର |
Tips for Utførelse ତଳ-ଅପ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ତଳ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ସନ୍ତୁଳନ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କେଟଲବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ତଳ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା
ତଳ-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ତଳ-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ତଳ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବଟମସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ବହୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ତଳ-ଅପ୍ |?
- "ମସଲାଯୁକ୍ତ ବଟମ୍ସ-ଅପ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାନରେ ଏକ ଚିନାବାଦାମ କିମ୍ବା ବାଦାମ ମିଶାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଛୁଟିଦିନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
- "ଟ୍ରପିକାଲ୍ ବଟମ୍ସ-ଅପ୍" ଭେଦରେ ଧନିଆ ପତ୍ର କିମ୍ବା ନଡ଼ିଆ ରସର ଏକ ସ୍ପ୍ଲାସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପାନକୁ ଏକ ଟ୍ରପିକାଲ୍ ଆନନ୍ଦରେ ପରିଣତ କରେ |
- "ବେରୀ ଡେଲାଇଟ୍ ବଟମ୍ସ-ଅପ୍" ମିଶ୍ରଣରେ ରସଗୋଲା କିମ୍ବା ବ୍ଲୁବେରି ପରି କିଛି ତାଜା ବିରି ମିଶାଇ ଏକ ଫଳ ମୋଡ଼ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- "କଫି ଲଭର୍ସ ବଟମସ୍ ଅପ୍" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାରମ୍ପାରିକ ପାନୀୟରେ ଏକ କଫିନ୍ କିକ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ଏସପ୍ରେସୋ କିମ୍ବା ଏକ ଚାମଚ ତତକ୍ଷଣାତ୍ କଫି ଯୋଗ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ତଳ-ଅପ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବଟମ୍ସ-ଅପକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ହିପ୍ସ, କୋର୍ ଏବଂ ପିଠି, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବାରୁ ବଟମ୍ସ ଅପ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯେତେବେଳେ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ବଟମ୍ସ-ଅପ୍ ର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ତଳ-ଅପ୍ |
- ତଳ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ତଳ-ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ତଳ-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ମଜବୁତ ତଳ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ତଳ-ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା-କେନ୍ଦ୍ରିତ ତଳ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ତଳ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |