କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ହିପ୍ କଠିନତା ଏବଂ ପିଠିର ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଆଣ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତଗୋଡ ପଛରେ ରଖ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ତୁମର ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଙ୍ଗୁଳି କର |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ବାମ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କର ଏବଂ ତୁମ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ଚିନ୍; ଏହା ତୁମର ଖଟର ଆଗ ଧାର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯତ୍ନର ସହ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ହିପ୍ସ ସ୍କୋୟାର ରଖ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖି ଏହା ସ୍ତରୀୟ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରି ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ |
• ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଟାଣ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ବର୍ଗ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଫୋଲ୍ଡ କମ୍ବଳ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଏହା ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଡକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରଥମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ପ୍ରପ୍ସ ଅଛି ଯାହା ଏହାକୁ ଅଧିକ ସୁଗମ କରିପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ପରି ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସୁପାଇନ୍ ପିଜି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତା’ପରେ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କପୋନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହେବା, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସହାୟକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ୱାଲ୍ ପିଜି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ କାନ୍ଥ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହାକି ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ଉନ୍ନତ ପିଜି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାରମ୍ପାରିକ କପୋଜ୍ ପୋଜ୍ ରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ବଙ୍କା ପାଦ ଧରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିକୁ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
• କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ଗଭୀର ଭାବରେ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ by ାଇ ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ |