ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଞ୍ଛନୀୟ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଟ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ବ push ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସର୍ବଦା ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଯେତେ ଦୂର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସିଟ୍ ତଳୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ | ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ କରେ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆନ୍ଦୋଳନ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ହାଇ ଫୁଟ୍ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଫୁଟପ୍ଲେଟ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଲୋ-ଫୁଟ୍ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେଟରେ ତଳେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ମିଶ୍ରଣରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ଡିଗ୍ରୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ପରି କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ବାଛୁରୀ ବିଶେଷ ଭାବରେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କିନ୍ତୁ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ଭାବରେ ନୁହେଁ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ରୁଟିନ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯାହାକି ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଆବୃତ କରେ |