ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ କଷ୍ଟମାଇଜେବଲ୍ କରିଥାଏ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ, ପାଦକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିବାବେଳେ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗୋଡର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭିତରର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ପାଦକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ସ୍ଥାନିତ କରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ହାଇ ଫୁଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି, ଆପଣ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
• ନାରୋ ଷ୍ଟାନ୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କରି ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଫୁସ୍ଫୁସ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉଭୟେ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସର ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଗତିବିଧିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ବଡ଼ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |