ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଯେପରିକି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ muscle ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ଏବଂ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ଦ୍ୱାରା ଲାଭବାନ ହେବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରକୁ ଏକ ଓଲଟା ଧରି, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ବାରକୁ ଖୋଲ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି ଏବଂ ବାରଟି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ moving ଙ୍ଗରେ ଗତି କରୁଛି |
• ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ରଖ |
• ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା | ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ବାର୍ କୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ କରି ଏକ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ବାର୍ କୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦବାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ସର୍ବଦା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖକାରୀଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ନିମ୍ନ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଇନକ୍ଲିନ୍ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
• କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର: ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଏହାକୁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |