ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସହଜ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ସ୍ପଟ୍ କରିବାର କ୍ଷମତା ସହିତ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ବେଞ୍ଚରେ ନିଜ ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଏବଂ ପଛ ପଟକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଟିକିଏ ଚଉଡା, ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ପାପୁଲି ଧରି ବାରବେଲକୁ ଧରିବାକୁ ପହଞ୍ଚ |
• ବାରବେଲକୁ ଖୋଲ, ଏହାକୁ ତୁମର ଉପର ଛାତିରେ ତଳକୁ କରି, ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍ ଉପରେ ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନଦେଇ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ନିକଟତର କରିବା ଯାହା କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଡ୍ରପ୍ କରି ଛାତି ଭିତରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାର୍ କୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଛାତି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି କ que ଶଳ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ:

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ତଥା ମନିଟରିଂ କରିବାକୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେହେତୁ ଆପଣ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବାର୍ କୁ ଧରିଛନ୍ତି |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରନ୍ତି |
• ଏକପାଖିଆ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆହ୍ vari ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିର ସମସ୍ତ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ ବରଂ ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରି ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |