ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ମାଳଭୂମି ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ |
- ଡିପ୍ ବାର୍ ନିକଟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ବାରଗୁଡିକକୁ ନିଜ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବାୟୁରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଛାତି ଆଗକୁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଥରେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ପହଂଚିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇଥାଏ ବରଂ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ କମ କରିଥାଏ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ | ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ | ତଥାପି, ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ହୋଇପାରେ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ |?
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ଡିପ୍, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ବିଶେଷତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ | ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନୂତନମାନେ ପ୍ରଥମେ ମ body ଳିକ ଶରୀରର ଓଜନ ବୁଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସହାୟକ ଡିପ୍ କିମ୍ବା ନେଗେଟିଭ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ |?
- ଏକପାଖିଆ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବୁଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଗୋଡ ବ raise ାଇଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ତଥା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଇସୋ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ଡିପ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଡିପ୍ ପୋଜିସନ୍ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ଡିପ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହାକି ବୁଡ଼ି ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏକପାଖିଆ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ଏହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଧକ୍କା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବୁଡ଼ିବାର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ |
- ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଓଜନିତ ଡିପ୍ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସିଧା ସଳଖ ବାର୍ ଡିପ୍ |
- ଉନ୍ନତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ଓଜନ ବାର୍ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
