ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଅନ୍ୟ ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରୁ ଉପକୃତ ହେବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ, କାନ୍ଧର ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ବାରକୁ ଧରି, ଏବଂ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ବାରକୁ ଖୋଲ |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାର୍ କୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲୋନିଂ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ବାରକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ବାରକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଏହା ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ସ୍ପର୍ଶ କରେ | ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବାରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ତଥାପି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଛନ୍ତି |

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବାର୍ ଉପରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଛାତି ଉପରେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଗୁଇଲୋଟିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ବେକକୁ ତଳକୁ ଆଣିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ବେଞ୍ଚକୁ ଅବନତି ସ୍ଥିତିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରି ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିସ୍ଫୋରକତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ାଇ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
• କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଛାତି କ୍ଷେତ୍ରର ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |